Avertissement: Les informations que vous lirez n'ont pas la prétention d'être des recommandations médicales. Leur seul but est de vous informer. Peu importe votre état de santé, vous devriez toujours consulter un spécialiste.
Note : La vitamine D, le calcium, le magnésium et le silicium ont une action consertée.
Effets 
- aiderait à l'édification de la masse osseuse et des dents;
- aiderait à la réduction de la perte de densité osseuse1 ;
- aiderait à la prévention de la fragilisation du squelette;
- contribuerait à réduire la tension artérielle (surtout chez ceux qui sont sensible au sodium (sel);
- aiderait à normaliser la prolifération de cellules précancéreuses;2
- bloquerait en partie l'absorption des graisses saturées; réduction du taux de mauvais cholestérol;
Note : pour profiter des effets du calcium, le corps a besoin d'un apport de vitamine D. Le magnésium aiderait également avec la vitamine D au calcium a produire un effet bénéfique sur le système osseux.
Dosage
- Le «National Institutes of Health Expert Panel (États-Unis)» recommandait en 1994 aux hommes adultes et aux femmes de 25 à 50 ans de prendre 1000 mg par jour, pour les femmes plus âgées (après la ménopause) une dose entre 1000 et 1500 mg par jour.
- Les doses minimales recommandées par le Dr Myron Wentz sont de 90 mg trois fois par jour, soit 270 mg par jour. Dans certains cas, il suggère même jusqu'à près de 1000 mg par jour.
- Les crèmes solaires qui protègent des effets du soleil réduisent ou bloquent même l'absorption de la vitamine D.
Voici les recommandations de Jean Carter3 :
- Une enquête menée par le gouvernement américain que les femmes âgées entre 35 et 74 ans consomment à peine 500 mg de calcium par jour4 .
- Les risques de carence en calcium augmentent avec l'âge.
- Elle suggère comme stratégie de faire une provision de calcium, dès l'âge de 25 ans d'avoir un régime à teneur élevée en calcium et un supplément de dose équivalente à la dose recommandée officiellement selon le groupe d'âge5
Sources naturelles
- yogourt
- lait
- chou frisé
- brocoli
- tofu
- sardines en conserve;
- saumon en boîte (arêtes incluses);
- fromages
- aliments enrichis de calcium.
Note : Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps humain.
Effets secondaires
Une dose excessive de calcium pourrait provoquer de la constipation. Il faut boire beaucoup d'eau et répartir les prises au cours de la journée (500 à 600 mg).
Références
1Abstract : REID IR, Therapy of osteoporosis : calcium, vitamin D, and exercise. AM J Med Sci 1996;312:278-86
2 Abstract : NEWMARK HL, Vitamin D adequacy : a possible relationship to breast cancer. Adv Exp Med Biol 1994;364:109-14.
3 CARPER, Jean, Les aliments pour rester jeune, Les Éditions de l'Homme, Québec, 1997, pp 125-136
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