Avertissement : Les informations que vous lirez n'ont pas la prétention d'être des recommandations médicales. Leur seul but est de vous Informer. Peu importe votre état de santé, vous devriez toujours consulter un spécialiste.
Histoire 
Les premières découvertes au sujet de l'importance du magnésium remontent aux années 30 (1930).
Effets
- Éloigne les radicaux libres;
- réduirait les spasmes vasculaires;
- supprimerait l'angine (douleurs thoraciques)1 ;
- augmenterait l'activité anticoagulante, réduirait l'adhésivité des plaquettes sanguines favorisant la coagulation
- régulariserait le rythme des battements du coeur;
- stimulerait la production de lipoprotéines et d'apolipoprotéines A-I (bons cholestérols).
- réduirait le taux de triglycérides;
- contribuerait à prévenir ou à freiner le diabète;
- prévient l'intégrité de la structure osseuse. Voir calcium, vitamine D
Dosage
- Pour retarder le vieillissement, une dose de 500 à 300 mg pourrait être nécessaire2 .
- Les doses minimales recommandées par le Dr Myron Wentz sont de 100 mg trois fois par jour, soit 300 mg par jour. Dans plusieurs cas, il suggère même jusqu'à 750 mg.
Voici les recommandations de Jean Carter3 :
- À peine 25 % des Américains consomment une quantité de magnésium satisfaisant à l'apport nutritionnel recommandé (ANR) par les autorités sanitaires — apport qui est déjà loin de correspondre aux besoins réels des individus, selon de nombreux spécialistes.
- Seule une ration quotidienne de 2000 calories permet d'obtenir à partir de son alimentation uniquement un apport satisfaisant en magnésium.
Sources naturelles
- Céréales à grain entier;
- noix;
- graines;
- légumineuses;
- épinard.
Effets secondaires
Une dose de 500 mg, ne comporte, en général aucun danger, pour les personnes qui ne souffrent pas de problèmes rénaux.
Une dose de 600 à 700 mg peut causer de la diarrhée.
Si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium. D'ailleurs, il est toujours plus prudent de consulter un spécialiste de la santé avant de prendre quelques suppléments qui soit.
Références
1 Abstract : SATAKE K; LEE JD; SHIMIZU H; UEDA T; NAKAMURA T. Relation between severity of magnesium deficiency and frequency of anginal attacks in men with variant angina. J Am Coll Cardiol, 28(4):897-902 1996 Oct.
2 CARPER, Jean, Les aliments pour rester jeune, Les Éditions de l'Homme, Québec, 1997, p.143.
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