Guide Santé

Effets Dosage Effets secondaires Sources naturelles Déficience Références

Avertissement : Les informations que vous lirez n'ont pas la prétention d'être des recommandations médicales. Leur seul but est de vous informer. Peu importe votre état de santé, vous devriez toujours consulter un spécialiste.

Note : La vitamine D, le calcium, le magnésium et le silicium ont une action consertée.

Effets

aide à la régulation du calcium et du phosphore;¹ voir les effets du calcium.

Dosage

Comme le corps sous l'action du soleil peut métaboliser la vitamine D. Les doses nécessaires peuvent varier selon son degré d'exposition au soleil.² Les doses pour les adultes devraient varier entre 200 et 600 UI.
Les doses minimales recommandées par le Dr Myron Wentz sont de 67 UI trois fois par jour, soit 200 UI par jour. Dans certains cas, il suggère même jusqu'à 400 UI .

Voici les recommandations de Jean Carter³ :

Les besoins en supplémentation de vitamine D peut varier selon son propre exposition au soleil

Sources naturelles

le soleil
lait enrichi de vitamine D;
le foie;
Poisson à chaire grasse (l'anguille, le saumon, les sardines, etc).

Effets secondaires

Des doses supérieures à 1800 UI peuvent être dangereuses notamment pour le foie.
Le dosage sécuritaire en vitamine D serait entre 200 et 400 UI.

Carence de vitamine D

Une carence en vitamine D nuit à l'absorption du calcium.
Rendrait les femmes plus vulnérables au cancer du sein, et les hommes aux cancers de la prostate et du côlon.

Références

¹ Abstract : Ooms ME, Roos JC, Bezemer PD, van der Vijgh WJ, Bouter LM, Lips P. Prevention of bone loss by vitamin D supplementation in elderly women: a randomized double-blind trial. J Clin Endocrinol Metab 1995 Apr;80(4):1052-8.

² Abstract : Webb AR, Kline L, Holick MF. Influence of season and latitude on the cutaneous synthesis of vitamin D3: exposure to winter sunlight in Boston and Edmonton will not promote vitamin D3 synthesis in human skin. J Clin Endocrinol Metab 1988 Aug;67(2):373-8;

³ CARPER, Jean, Les aliments pour rester jeune, Les Éditions de l'Homme, Québec, 1997, pp 131-136.

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